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NTT労組新聞 東日本本部版
2008年4月26日
[38] 生活習慣病を予防する／無理なく楽しく、少しの運動から
運動が生活習慣病を予防することは知っていても「時間がない」「運動は嫌い」「何をすればよいか分からない」という人は多い。今より少し体を動かすことから始め、10分でも歩く、階段を使う、電車の中で踵あげをする、体操をする などでＯＫです。
【消費するエネルギー量（100ｋｃａｌ）の目安（体重80㎏の場合）】
早めに歩く＝29分、自転車＝18分、階段昇降＝17分、ジョギング＝12分、エアロビックダンス＝14分、ガーデニング＝45分、床掃除＝48分。
定期的に運動している方は継続する工夫を。やめてしまえば効果はなくなります。「肩こりがなくなった」「体が軽くなった」などの効果を実感しましょう。体重グラフと運動実行チェック表をつけると励みに。雨でウオーキングができない時のために階段昇降などの代わりの運動を決めておくとよいでしょう。
一番重要なことは自分に合った運動の継続。休憩の日もつくり無理なく楽しんで続けましょう。
（東関東総支部千葉港分会＝ＮＴＴ東日本首都圏健康管理センタ千葉健康管理センタ・内田かおり）
