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NTT労組新聞 東日本本部版
2007年7月7日
[29] 高血圧【２】治療の基本／「生活習慣」を改め、減量を
高血圧では、重症や合併症がある場合はすぐに薬が処方されますが、治療の基本は食事・飲酒・運動・喫煙などの生活習慣の改善と減量です。これは将来の高血圧の予防としても大切です。
食事では、（１）減塩・薄味（個人差はありますが３ｇ程度の減塩で効果があります。たくわん２切れ２ｇ、汁物１杯２ｇが目安です）、（２）塩分排泄効果があるカリウムの摂取（腎機能障害のある方には勧められない）、（３）カロリーや脂質・甘いものを控え、バランスのとれた食事を採る……ことです。
体重１kgの減量で１～２mmHgの降圧効果が報告されています。
飲酒は適量（アルコール20g）を守りましょう。ビール500ml、日本酒１合、焼酎25度120ml、ワイン220mlに相当します。
適度な運動は末梢血管を広げ、血圧を下げます。ウオーキングなど酸素を取り込みながら行なう有酸素運動がお勧めです。少し息がはずむくらいのペースで20分程度続けると効果的です。
タバコを吸うと一時的に血管が収縮し血圧が上がるだけでなく、動脈硬化を進めます。禁煙しましょう。禁煙で一時的に体重が増えても、将来的には禁煙の効果の方が勝っています。
この機会に生活習慣を見直し、身近なところから少しずつ継続して実施することが大切です。
（北海道総支部札幌病院分会・ＮＴＴ東日本札幌病院健康管理センタ＝石川智子）
